Kontrollierter Beginn
Machen Sie eine sportärztliche Untersuchung und Beratung, vor allem

• für ältere Anfänger und Wiedereinsteiger
  
• bei Beschwerden und Vorerkrankungen, Arthrosen
  
• bei Risikofaktoren (Rauchen, Bluthochdruck, Diabetes)
  
  

  Überlastungen vermeiden

• Beginnen Sie langsam und unter Anleitung (Verein, Studio, TrainerIn) und steigern Sie Dauer und Intensität nach und nach

• Besser länger und locker, als kurz und heftig trainieren. Kein übertriebener  Wochenendsport!

• Gönnen Sie sich ausreichend Erholung nach der Belastung - züchten Sie keinen Muskelkater

• machen Sie nach Krankheit u. grippalen Infekten eine Sportpause, denn 1/3 der „Sporttodesfälle“ sind Infektfolgen! 

Verletzungen vorbeugen und ausheilen 

• Richtige Ausrüstung, Schutzkleidung
• Verkehrsregeln einhalten auch auf Rad- und Laufwegen
  
• Aufwärmen und ev. Dehnen, langsamer Beginn
  
• kein Doping, kein fit machen mit Medikamenten